Фитнес и набирание веса
Увеличение веса за счет питания обязательно должно сопровождаться активными занятиями фитнесом дома - иначе получится мешкообразная фигура с тонкими конечностями.
занимайтесь правильным питанием
В качестве примера усиленного питания можно привести рацион на 4000 ккал.
1 завтрак
Яичница из 2 яиц, творог со сметаной, каша молочная, чай.
2 завтрак
Кофе с молоком, хлеб с маслом и сыром
Обед
Салат овощной, борщ со сметаной, баранина тушеная с рисом, компот.
Полдник
Булочка, молоко.
Ужин
Яблоки или салат из сырых овощей, котлеты с тушеной морковью, лапшевник с творогом.
На ночь - кефир.
На весь день : 50 г сахара, 200 г пшеничного и 200 г ржаного хлеба.
Помните, что при занятиях фитнесом дома, Вы тоже расходуете энергию, учитывайте это. Упражнения для укрепления бедер можно посмотреть здесь.
набираем вес
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
